1. 脚踝力量训练:- 强化脚踝可以帮助球员在起跳时更有效地集中力量,从而提高弹跳能力。脚踝小的球员在起跳时能够更集中地传递力量,这有助于提升弹跳表现。2. 脚...
1、翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以...
1�最大力量的发展:练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%~120%,每组的重复次数从1~2次到6~10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习:(1)提拉至胸...
NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。1、锻炼腰腹力量 (1)锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐,可以锻炼腹肌中束,...
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局...
NBA常见训练力量的方法主要有以下几种:1、颈后负重深蹲 深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而...
NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练,因为他们在日常的训练中,这是不可缺少的一环。他们这里在打完球之后...
主要训练对抗。例如上肢,下肢通常不用多练,应为后卫通常速度不是什么问题。投篮和运球是主要,一天投1000左右的篮子,而上肢力量主要靠举杠铃来训练,而俯卧撑可...
力量训练前需要进行充分热身,NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲,这有助于训练腰部和腿部的肌肉,增强...
(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。 (四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大...
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