1. 单脚平衡:单脚站立,完成前后倾斜动作多次。2. 动态平衡:在狭窄的地面上行走,类似走平衡木,或单脚跳格子。四、柔韧训练 1. 单杠悬垂:利用单杠进行悬垂,以...
一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后...
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,...
教你制定小学田径队周训练计划 星期一 一、 早晨训练时间6:30---7:30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习) 3、专门...
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习...
长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六:专项训练:完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己...
可以进行分组训练。学习掌握直道途中跑技术:集体原地弓步摆臂练习。要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。要...
●50~100m,每次跑都要注重某部位的技术动作。●手臂、手、膝和主要放松部位。7.比赛项目跑训练(300m)●头200m跑用28s完成。●下100m跑用12s完成。●训练在疲倦...
它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4...
1、练习一:赶超跑,要求练习者成一路纵队匀速跑进,练习开始,最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时,该队排尾的练习者再用同样的方法...
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